Krankenkassenzertifizierte Gesundheitskurse
Im Seminarhaus Martinshof in Gablingen biete ich regelmäßig Gesundheitspräventionskurse für Erwachsene und Kinder an.
Wir treffen uns in Kleingruppen von 6 bis 9 Personen einmal wöchentlich über einen Zeitraum von 8 Wochen in unserem gemütlichen Kursraum. Neben einem kurzen Theorieteil zu den Themen Stressentstehung, Auswirkungen von Stress und Stressbewältigung geht es dann vor allem um praktische Übungen der Entspannung und Ruhephasen und die Einweisung in die jeweilige Methode. Körperwahrnehmungsübungen und das Kennen lernen einzelner Atemtechniken runden den Kurs ab.
In den Kinderkursen werden alle Übungen in Fantasiegeschichten verpackt und mit Spielen, und Wahrnehmungsübungen ergänzt.
Die Präventionskurse sind von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert. Ihre gesetzliche Krankenkasse erstattet Ihnen mindestens 75,- € nach Abschluss des Kurses zurück.
Neben den Kursreihen finden in regelmäßigen Abständen Workshops in den Bereichen Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Meditation und Entspannung statt. Aktuelle Angebote finden Sie unter „Termine“.
Die krankenkassenzertifizierten Kurse im Einzelnen:
Autogenes Training für Erwachsene und Kinder ab 7 Jahren
Das Autogene Training basiert auf dem Konzept von J.H. Schultz und wird seit über 100 Jahren erfolgreich angewandt und praktiziert. Es ist ein Entspannungsverfahren, bei dem durch selbst wiederholte Formeln (= autogen), ein seelisches und körperliches Wohlbefinden erzeugt wird. Über die gezielten, sich immer wiederholenden Autosuggestionen wird das Unterbewusstsein angesprochen, welches Einfluss auf das vegetative Nervensystem und somit auf körperliche Reaktionen nimmt. Die so erzielte innere Ruhe und Entspannung eignet sich ausgezeichnet für Stressregulation und Stressabbau sowie für Stressprävention.
Auch Kinder können das Autogene Training erlernen und profitieren bereits in frühen Jahren von dieser Entspannungsmethode, die sie auch als Jugendliche und Erwachsene später anwenden und weiterführen können. Verpackt in Entspannungsgeschichten und Fantasiereisen festigen sich die Formeln des Autogenen Trainings ganz einfach und führen die Kinder spielerisch in die körperliche und geistige Entspannung und Ruhe.
Progressive Muskelentspannung für Erwachsene, Jugendliche und Kinder ab 7 Jahren
Die Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson, auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt, ist eine Resilienztechnik, bei der durch bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung erreicht werden soll.
Mit der Entspannung der Muskulatur tritt sowohl ein vertieftes körperliches Ruhegefühl als auch eine seelische Entspannung ein. Denn lockere Muskeln entspannen auch die Nerven, erleichtern so die Stressbewältigung und beeinflussen Körper und Psyche gleichermaßen positiv.
Die Progressive Muskelentspannung für Kinder bietet eine spielerische Herangehensweise an Entspannung mithilfe von Fantasiegeschichten, in die die Übungen der PMR eingebettet sind.
Anti-Stress-Training für Kinder von 8 bis 12 Jahren
Das Anti-Stress-Training für Kinder basiert auf dem Konzept von Hampel und Petermann. Die Bausteine des Anti-Stress-Trainings für Kinder sind Entspannungsverfahren, wie z. B. die Progressive Muskelentspannung und bildtragende Verfahren sowie verhaltens-therapeutische Methoden, die den Kindern helfen, den Stress auf der mentalen Ebene neu zu bewerten. Beim Anti-Stress-Training lernen die Kinder, Stress selbst zu erkennen und sich zu helfen, z. B. mit positiven Bestätigungen (Selbstinstruktionen) oder Entspannung. So können sie den akuten Stress kurzfristig abbauen, aber auch langfristig mit Stressoren besser umgehen. Inhalte des Anti-Stress-Trainings:
- Die Kinder lernen Stresssituationen zu identifizieren
- Sie erfahren, wie sehr ihre eigenen Gedanken ihnen Stress machen und wie sie es verändern können
- Sie erfahren, wie sie Stress, der von außen kommt und nicht direkt mit ihnen zu tun hat, erkennen können und ihn einfach „abblitzen“ lassen.
- Sie lernen Pausen effektiv und sinnvoll zu nutzen, um neue Kraft zu tanken
Stressbewältigung durch Achtsamkeit für Kinder von 8 bis 12 Jahren
Der Kurs, der speziell für Kinder entwickelt wurde, basiert auf dem Konzept des multimodalen Stressmanagements für Erwachsene. Ergänzt durch Elemente und Bausteine aus dem Bereich der Achtsamkeitsmeditation dient das Stressbewältigungstraining der Stärkung gesundheitlicher Ressourcen der Kinder.
Die Inhalte des Achtsamkeitstrainings zur Stressbewältigung umfassen unter anderem die Themen
- Wissensvermittlung zum Thema Stress und Stressauslöser
- Schulung von körperlichen und emotionalen Wahrnehmungsprozessen
- Vermittlung von Selbstmanagement-Kompetenzen
- (z. B. systematisches Problemlösen)
- kognitive Umstrukturierung mit dem Ziel der Einstellungsänderung und positiven Selbstinstruktion
Zertifikate
